Was ist das Mikrobiom?

Das Mikrobiom besteht aus Billionen von Mikroorganismen, darunter Bakterien, Viren, Pilze und Protozoen, die in und auf unserem Körper leben. Diese Mikroben sind hauptsächlich im Darm angesiedelt, aber auch auf der Haut, in der Mundhöhle und an anderen Körperstellen zu finden. Obwohl sie mikroskopisch klein sind und unsichtbar erscheinen, spielen sie eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Jeder Mensch trägt eine einzigartige Kombination von Mikroben in sich, die so individuell ist wie ein Fingerabdruck​​.

Wie das Mikrobiom unsere Gesundheit unterstützt

1. Verdauung und Nährstoffaufnahme: Die Bakterien im Darm helfen bei der Verdauung von Nahrungsmitteln, die der menschliche Körper allein nicht verarbeiten könnte. Sie bauen Ballaststoffe ab und produzieren dabei kurzkettige Fettsäuren, die eine wichtige Energiequelle für die Darmzellen sind. Diese Fettsäuren tragen auch zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei und unterstützen die allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems.
2. Immunsystem: Rund 80% des Immunsystems befindet sich im Darm. Das Mikrobiom trainiert das Immunsystem, schädliche Krankheitserreger von harmlosen Substanzen zu unterscheiden. Es unterstützt die Entwicklung und Funktion von Immunzellen und produziert Substanzen, die Entzündungen regulieren und die Immunantwort stärken.
3. Schutz vor Krankheitserregern: Die „guten“ Bakterien des Mikrobioms helfen dabei, schädliche Mikroorganismen in Schach zu halten, indem sie um Nährstoffe und Platz konkurrieren. Sie können auch antimikrobielle Substanzen produzieren, die das Wachstum von Krankheitserregern hemmen.
4. Stimmung und mentale Gesundheit: Das Mikrobiom beeinflusst die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin, das als „Glückshormon“ bekannt ist. Etwa 90% des körpereigenen Serotonins wird im Darm produziert. Die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn, bekannt als Darm-Hirn-Achse, zeigt, dass eine gesunde Darmflora nicht nur körperlich, sondern auch mental wohltuend ist​​​.

Was passiert, wenn das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät?

Ein Ungleichgewicht im Mikrobiom, auch Dysbiose genannt, kann durch verschiedene Faktoren wie ungesunde Ernährung, übermäßigen Antibiotikaeinsatz, Stress und Schlafmangel verursacht werden. Dysbiose ist mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden, darunter:

• Verdauungsstörungen: Symptome wie Blähungen, Durchfall, Verstopfung und Bauchschmerzen können auf ein gestörtes Mikrobiom hinweisen.
• Entzündliche Darmerkrankungen: Ein Ungleichgewicht der Darmbakterien kann zu chronischen Entzündungen und Erkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa führen.
• Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen: Eine gestörte Darmflora kann die Energieaufnahme beeinflussen und zu Gewichtszunahme und Insulinresistenz beitragen.
• Psychische Störungen: Studien legen nahe, dass Dysbiose mit Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen in Zusammenhang stehen könnte​​.

Wie kann man das Mikrobiom pflegen?

1. Gesunde Ernährung: Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten fördert das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und Zucker, da diese das Mikrobiom negativ beeinflussen können.
2. Probiotische und präbiotische Lebensmittel: Probiotika sind lebende Bakterien, die direkt das Mikrobiom stärken. Sie finden sich in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi. Präbiotika sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die das Wachstum gesunder Bakterien fördern, wie sie in Knoblauch, Zwiebeln, Spargel und Bananen vorkommen.
3. Stressabbau: Chronischer Stress kann das Gleichgewicht des Mikrobioms stören. Stressmanagement-Techniken wie Yoga, Meditation, tiefe Atmung und regelmäßige Bewegung können helfen, das Mikrobiom zu schützen.
4. Antibiotika nur bei Notwendigkeit verwenden: Antibiotika können nicht nur schädliche, sondern auch nützliche Bakterien abtöten. Es ist wichtig, Antibiotika verantwortungsvoll zu verwenden und bei Bedarf probiotische Ergänzungen in Betracht zu ziehen, um das Mikrobiom zu unterstützen.
5. Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität hat positive Effekte auf das Mikrobiom und kann die Vielfalt der Darmbakterien erhöhen. Regelmäßige Bewegung fördert die Darmgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden​​​.

Fazit

Das Mikrobiom ist ein unsichtbarer, aber mächtiger Verbündeter unserer Gesundheit. Es spielt eine Schlüsselrolle in vielen wichtigen Prozessen, von der Verdauung über das Immunsystem bis hin zur mentalen Gesundheit. Indem wir das Mikrobiom pflegen, tragen wir dazu bei, unsere körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Die unsichtbaren Helfer in unserem Darm sind der Schlüssel zu einem gesunden, ausgeglichenen Leben. Ein gesunder Darm bedeutet einen gesunden Körper – also lassen Sie uns gut auf unsere Mikroben achten!