Die Regulation des Körpergewichts ist ein komplexes Zusammenspiel aus genetischen, epigenetischen und Umweltfaktoren. Während Gene unsere Veranlagung zu einem bestimmten Gewicht bestimmen können, zeigt die Epigenetik, dass unsere Lebensweise – von Ernährung bis Stressbewältigung – einen enormen Einfluss auf diese Veranlagung hat. Neue Studien beleuchten, wie diese Mechanismen zusammenwirken und wie wir unser Gewicht positiv beeinflussen können.

Genetik: Unsere angeborene Veranlagung

Unsere Gene spielen eine wichtige Rolle bei der Steuerung von Stoffwechselprozessen, Appetit und Fettverteilung. Genetische Varianten können das Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen. Beispielsweise:

• POMC-Gen: Dieses Gen beeinflusst das Sättigungsgefühl. Eine Mutation kann dazu führen, dass das Sättigungssignal weniger effektiv ist, was zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führt.
• BSN- und APBA1-Varianten: Diese seltenen genetischen Varianten können das Risiko für Adipositas um das Sechsfache erhöhen, wie aktuelle Studien zeigen. Solche Varianten betreffen jedoch nur eine kleine Gruppe von Menschen (ca. 1 von 6.500).

Epigenetik: Wie unser Lebensstil Gene beeinflusst

Die Epigenetik untersucht, wie äußere Faktoren die Aktivität unserer Gene verändern, ohne die DNA-Sequenz selbst zu verändern. Ein zentraler epigenetischer Mechanismus ist die DNA-Methylierung, bei der Moleküle an die DNA binden und die Genaktivität anpassen.

Epigenetische Einflüsse auf das Gewicht

• Methylierung des POMC-Gens: Frauen mit einer erhöhten Methylierung dieses Gens haben ein um 44 % höheres Risiko, übergewichtig zu werden. Diese Methylierung kann durch schlechte Ernährung oder chronischen Stress verstärkt werden.
• Frühkindliche Einflüsse: Studien zeigen, dass bereits die Ernährung der Mutter während der Schwangerschaft die epigenetische Regulation der Gene beeinflussen kann, die mit Stoffwechselprozessen und Fettbildung zusammenhängen.

Kann man genetische und epigenetische Veranlagungen überwinden?

Obwohl Gene unsere Veranlagung beeinflussen, zeigt die Epigenetik, dass unser Lebensstil eine entscheidende Rolle spielt. Wir können unsere Genaktivität durch gezielte Maßnahmen positiv beeinflussen:

1. Ernährung

• Vollwertige Ernährung: Eine ballaststoffreiche Ernährung mit Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und epigenetische Marker zu verbessern.
• Vermeidung von Zucker und Transfetten: Diese Stoffe fördern Entzündungen, die epigenetische Veränderungen begünstigen, die mit Übergewicht in Verbindung stehen.
• Nährstoffreiche Lebensmittel: Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitamine können die epigenetische Regulation positiv beeinflussen.

2. Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität beeinflusst epigenetische Marker, die mit dem Fettstoffwechsel und der Insulinsensitivität zusammenhängen. Schon 30 Minuten moderater Bewegung täglich können die Genaktivität positiv beeinflussen.

3. Stressmanagement

Chronischer Stress kann epigenetische Veränderungen hervorrufen, die zu einer erhöhten Fettbildung führen. Techniken wie Yoga, Meditation oder Achtsamkeitsübungen helfen, den Stresspegel zu senken und die epigenetische Gesundheit zu unterstützen.

4. Schlaf

Schlafmangel stört den Hormonhaushalt, was den Appetit steigern kann. Ausreichender Schlaf verbessert die epigenetische Regulation von Stoffwechselgenen.

Warum genetische Tests und epigenetische Forschung nützlich sind

Genetische Tests können dabei helfen, individuelle Veranlagungen für Übergewicht und Stoffwechselprobleme zu erkennen. In Kombination mit epigenetischen Erkenntnissen lassen sich personalisierte Strategien entwickeln, um das Gewicht effektiver zu regulieren.

• Vorteile genetischer Tests: Sie zeigen, ob spezifische Genvarianten vorhanden sind, die den Appetit, die Fettverteilung oder den Stoffwechsel beeinflussen.
• Epigenetische Prävention: Durch eine optimierte Lebensweise können epigenetische Marker, die das Risiko für Übergewicht erhöhen, umgekehrt werden.

Fazit: Genetik bestimmt nicht unser Schicksal

Obwohl Gene und epigenetische Mechanismen das Körpergewicht beeinflussen, liegt die Kontrolle zu einem großen Teil in unseren Händen. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressmanagement sind entscheidend, um genetische und epigenetische Veranlagungen positiv zu beeinflussen. Die Kombination aus wissenschaftlichen Erkenntnissen und bewusstem Lebensstil bietet die Möglichkeit, nicht nur das Gewicht zu regulieren, sondern auch langfristig die Gesundheit zu verbessern.